如何進入最深層的放鬆（2）

「失焦與聚焦」一直都是頂尖自由潛水員會使用到的技巧，不論是在呼吸準備的過程或下潛（閉氣）的過程都能大大提升表現，讓我們來一解甕中微妙吧！

意識（注意力）如同焦點，試著將手機鏡頭對著自己的手指直到可以清楚看到指紋的距離...觀察一下，接著漸漸將鏡頭距離拉開，直到畫面成為整個手掌，此時，指紋將會消失，取而代之的是整隻手的全景。人類的注意力也是如此，可以關注細節，也可以觀察全景，甚至不用藉由拉長距離與改變鏡頭就可以輕易地轉移注意力。

試著觀看以下一行英文字「F、R、E、E、4、F、A、L、L、2」你第一個注意到的是哪個字？Ｆ?Ｌ？數字？....通常無果依序閱讀你可能發現當你看到數字「4」時你已經忘記前面的單字，甚至注意力也渙散了，如果你發現文中有兩個英文單字或總共兩個數字，這就是所謂的開放意識「open awareness 」而僅注意到一個單字的則偏向專注意識「focusedmediation」此篇先針對開放意識介紹....。

開放意識就是廣泛的注意週遭的況狀，但並不關注特定事件，這種狀態下我們不會下判斷、選擇、或轉移注意力而只是保持意識而已，也就是所謂的「正念瑜伽」也是自由潛水女皇Natalia、現役世界紀錄保持人Alexey常常使用的自由潛水技巧，這對於初學者抗拒閉氣過程的心態與進階者學習面對接受呼吸渴望都有很大的幫助。

回想，每一次在閉氣前心理是否有「閉氣好痛苦」「呼吸渴望會不會很早來？」「我會不會閉氣時間很短？」「我是不是意志力很差？」「我會斷氣嗎？」等等疑問句或否定句出現？開放意識不僅強調保持意識地接受當下的一切，更要求維持正向思考的力量，悲觀與否定會讓焦距很難跳脫出評斷與選擇，進而因為緊張、壓力讓你閉氣時間縮短然後再次輪迴問題，下次試著在閉氣前想著「告別紛擾，這是多麼安境的片刻」「呼吸渴望也就如此而已」「終於可以不用動腦了（誤）」等等...更健康的思維將對閉氣過程有意想不到的表現，科學家指出當人們處於正向情緒時我們的大腦左前額葉將處於一個活躍的狀態，這令人放鬆且更容易對過程有美好的感覺。

幾個開放意識的簡單練習方法，看著電視接收著一切訊息但就讓聲音進入耳朵、然後出去，不會因為任何新聞影響你的情緒與判斷（建議試試看卡提諾狂新聞）、坐在辦公室發呆，對老闆同事對話充耳不聞....，看著你最愛慕的對象然後心如止水.....，以上種種可以說就是放空，在任何環境下的放空，不仿試試，如果你想進步自由潛水的各項技巧，開放意識是個好方式。