王奧林:動態200米你也可以做到，一份專屬於你的PB挑戰指南

王奧林，名如其名，或許在國內自由潛水競賽風氣較不盛行，但身為巴哈馬藍洞深度挑戰賽（僅邀請世界上數一數二選手的自由潛水競賽）的常客，這些榮耀與經歷絕對能幫助些在自由潛水中追求自身表現的朋友們幫中。而 Jay 跟奧林的相識又是另一段有趣的故事了，在這之前我們先來看看自由潛水在泳池競賽中有哪些細節能幫助你有更好的表現。

【動態200米你也可以做到：一份專屬於你的PB挑戰指南】撰文者：王奧林

事實上我在開始專心探索深度以後就沒有認真練習過動態有蹼，我的動態閉氣中國紀錄（200米）並沒有經過任何專業的訓練，沒有進行過專項的閉氣的訓練也沒有豚踢技術的訓練，但是我和不少成績超過270米的運動員是很好的朋友，我們在一起除了聊什麼好吃，偶爾也會聊些訓練和技術的東西。今年深度賽事結束之後我會把注意力放回到泳池，我喜歡在泳池里和朋友們一起訓練，為他們做潛伴。我相信得當的訓練方法總是能事半功倍，而且過程並沒有想像中那麼痛苦。當然現在這個成績要歸功於界拓的簽約教練Aharon Solomons，我想他在提升我的深度能力時無意間提升了我的動態閉氣能力，還提升了不少。以下我總結了他和其他運動員的一些重要提示，認真讀進去的話我相信無論你是高手或是新手，100%你可以提高。

一、為什麼要嘗試個人最好成績？

在嘗試個人最好成績（以下簡稱“PB”）的時候，也就意味著你要準備好走出自己的舒適區，有時可能會走的很遠，在這個過程中挑戰的不僅僅是自己的身體，還有你的精神力和意志力。這也是自由潛水這項運動的樂趣所在，如果你總是待在舒適區以內，你便沒有辦法進步。無論什麼樣的運動，只有當你受到挑戰，外在的抑或內在的，覺得困難，遇到挫折，懷疑自己的時候，一定要珍惜這樣的機會，因為在這種情況下，發生的結果無論是好的，還是沒有達到預期，都將是一次最好的了解自我的機會。這個時候數字已經無關，不作為成績好壞的評價。而是在這短暫的幾分鐘閉氣時間裡，有時哪怕是一分鐘，這個過程都將值得你回味和思考。你應該在結束之後詢問自己兩個問題，我的自我對話是怎樣的？身體的感受是怎樣的？也許整個過程你都是享受的，覺得自己好棒，充滿了自信，那麼結束之後一定要第一時間與你的潛伴和其他安全員擊掌，因為他們樂於見到你的提高，這也是自由潛水其實是一個團體運動的最佳體現。

相反，如果從一開始就懷疑自己，整個過程出現了各種各樣的技術問題，充滿了負能量，最糟糕的情況是，你以samba或者bo收場。請你一定要珍惜這樣的機會，因為你失敗了，但是只有當你失敗了，你才能可以找到自己的問題在哪裡，然後想辦法去改進它。所有的世界紀錄，都是經過無數次失敗後，通過對自己的技術和精神加以訓練和改進才做到的。自由潛水是這樣，人生亦如此。

二、關於靜態閉氣的建議：

• 進食的時間應該是4小時以前。

• 使用3mm的濕衣，這樣你可以漂浮在水面。

• 不要嘗試學運動員不戴泳鏡，泳池的水很傷眼睛。

• 下水前進行5分鐘的簡單拉伸，只拉伸呼吸肌。

• 熱身考慮選擇一次空肺靜態閉氣，時間不超過30-40秒，這樣子你才能確保不消耗自己脾臟內珍貴的氧氣。

• 在柔韌性不是很好的情況下，不要使用填積法packing。

• 不要學“大神”使用超呼吸來降低二氧化碳。

• 不要嘗試“放空”，一定要給大腦一些工作，如果嘗試什麼都不想，這個時候負面的情緒便有了可乘之機。

• 給自己更多積極的信號，例如，呼吸渴望來臨之時，人體會進一步進入“節能模式”，哺乳動物潛水反射中降低心率的功能會打開，血液會向核心器官聚集，脾臟收縮會釋放更多富含氧氣的紅細胞到血液循環裡。

• 在開始閉氣之前，溝通好需要提醒的時間點和時間間隔，沒有所謂的好與壞，多體驗不同的提醒方式，適合你自己的，就是最好的。

三、關於動態閉氣的建議：

• 做5-8分鐘的動態拉伸。

• 不要做任何閉氣的水下熱身。

• 沒有很多經驗的你，需要設定一個合理的目標去嘗試達成。如果有經驗，則需要聽從身體發出的信號，忘掉目標。

• 使用正確的配重是第一要務，對於女孩子來說，考慮在腰部使用一個500g的鉛塊往往效果會更好，對於男孩子來說，則要考慮穿著1mm的濕衣來適當增加腿部的浮力。

• 並不是越放鬆越好，為了保持身體良好的流線型，對於身體關節的簡單控制是很有必要的，例如膝蓋、腳背和手腕。

• 要知道每25/50米需要踢多少下。

• 呼吸渴望開始之後適當提速，因為這個時候你可能因為乳酸堆積的原因，踢蹼的效率和速度都降低了。

• 轉身技術的提升 = 成績的提升。

• 踢蹼的技術提高1% >>> 成績提高1%。

• 單蹼並不是運動員專屬的裝備，大膽的使用它，因為它的效率遠高於雙蹼。

• 流線型提高1% >>> 成績提高1%。

• 永遠不要做一口氣CO2耐受力訓練，他們只會讓你的橫隔膜抽動來得更早。

• 永遠不要做FRC動態閉氣，你不知道自己什麼時候會BO。如果要做吐氣訓練，務必在專業的指導下完成。

#王奧林